Syväkyykystä ratkaisu selkävaivoihin?
Suurin ongelma ja vaiva ihmisillä on selkäkipu. Alaselkäkivut ovat yksi urheilijoiden yleisimmistä vaivoista, joista tutkimusten mukaan kärsii 63%. Puhumattakaan liikkumattomista työikäisistä ja heidän kokemistaan selkäkivuista. Asiantuntijoiden mukaan kuitenkin vain 3 % selkävaivoista voidaan leikata ja loput selkävaivat ja kiputilat pystytään kuntouttamaan.
Lähde: Terve urheilija -ohjelma, Tampereen urheilulääkäriasema 2021
Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tuomo Karila törmää usein kysymykseen mikä liikuntamuoto on paras kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Karila nostaa esille monipuolisen lihaskuntoharjoittelun, mikä tehdään järkevästi painonnostoharjoitteluna.
Iän myötä nivelet kuluvat, rustopinnat alkavat häviämään ja luupinnat ovat vastakkain. Polvinivel on erityisen herkkä ikävuosien karttuessa. Jos juoksuvimmainen henkilö ei pääse polvikipujensa vuoksi juoksemaan, voi hän henkisesti erittäin huonosti. Etu- ja takareiden oikeanlainen vahvistaminen ovat keino vaikuttaa iän tuomiin luonnollisiin kremppoihin, puhumattakaan rasituksen tuomasta kulutuksesta.
Kaikki lähtee pakarasta
Kuulostaako tutulta: heräät aamulla ja alaselässä on tunne kuin selässä olisi lauta poikittain ja selkä on jäykkä. Kun ihmisen pakara ei tiedä mitä sen pitäisi tehdä, pakara ei ole aktiivinen ja lantio on väärässä asennossa, selkävaivat alkavat. Esimerkiksi juostessa lantio tippuu väärään asentoon, juoksu menee etureisiä kuormittavaksi ja polveen tulee kipu.
Aktivoimalla ja sytyttämällä syvät selkälihakset rangan ympärille suojelevat ne selkää, auttavat tukemaan selkävammaa, rasitusmurtuman alkua tai välilevyn ongelmaa. Kyykyt, vedot ja nostot tehtynä oikein kasvattavat pakaralihaksen kokoa ja voimaa. Harjoittelemalla keskimmäinen pakaralihas ja etureisi vahvaksi, on mm. juoksemisesta mahdollista saada kivutonta oikeanlaisella alustalla ja jalkineella. Etureiden vahvistamiseen ei kuitenkaan riitä pelkkä etureisipenkki. Tulee ymmärtää etu- ja takareiden yhteys, jotta etureisi saadaan suojelemaan polvea ja mm. jarruttamaan juoksussa tärähdystä. Pakara ja takareisi on saatava aktivoitumaan ennen etureiden aktivoitumista.
Painonnostoliikkeet oikein tehtynä ovat ratkaisu moneen pulmaan ja monen kiputilan kuntoutukseen. Painonnostoliikkeet tehtynä oikein vaikuttavat nimenomaan takareiden ja pakaran aktivaatioon. Painonnostoliikkeistä tempausvala on liikkeiden kuningas aktivoimaan ja vahvistamaan syvät selkälihakset, jotka suojelevat selkää rasitukselta ja kuormituksilta.
Kokemus ja laaja tietopohja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tekevät meistä parhaan kumppanin
Voisimmeko olla avuksi luomassa organisaatioosi parempaa hyvinvointia? Ota yhteyttä, keskustelemme mielellämme erilaisista toteutusvaihtoehdoista.